Хората често обсъждат телесните мазнини от гледна точка на външния вид, но учените казват, че местоположението на мазнините в тялото може да е по-важно от тяхното количество. През последните години изследователите се фокусираха върху висцералната мазнина, вид мазнина, съхранявана дълбоко в корема, около вътрешните органи. За разлика от подкожната мазнина, която се намира под кожата, висцералната мазнина е метаболитно активна и се свързва с различни здравословни проблеми. Експертите отбелязват, че разбирането на разликите между висцералната и подкожната мазнина е от решаващо значение за дългосрочното -здраве и профилактика на заболяванията.
Какво е висцерална мазнина?
Висцералната мазнина, наричана още скрита мазнина, обгражда жизненоважни органи като черния дроб, панкреаса и червата. Докато висцералната мазнина е от съществено значение за защитата на органите, излишната висцерална мазнина може да попречи на нормалните хормонални и метаболитни функции.
Подкожната мазнина, от друга страна, се намира под кожата-мазнината, която можете да притиснете по ръцете, краката или корема си. Докато твърде много подкожна мазнина също може да причини здравословни проблеми, тя обикновено се счита за по-малко вредна от висцералната мазнина.
Изследователите обясняват, че ключовата разлика е в това как тези мазнини функционират в тялото. Висцералната мазнина е като самостоятелен орган, освобождаващ хормони, възпалителни вещества и химикали, които засягат цялото тяло.
Защо висцералните мазнини са по-опасни
1. Свързани с метаболитни нарушения
Едно от най-големите опасения относно висцералните мазнини е връзката им с метаболитни заболявания. Проучванията показват, че високите нива на висцерална мазнина са свързани с инсулинова резистентност, която може да доведе до диабет тип 2. Висцералната мазнина освобождава мастни киселини и възпалителни молекули, което прави по-трудно за тялото да регулира нивата на кръвната захар.
С течение на времето това увеличава риска от метаболитен синдром. Метаболитният синдром е група от състояния, които включват високо кръвно налягане, висока кръвна захар, абнормален холестерол и увеличена обиколка на талията.
2. Повишен риск от сърдечни заболявания
Висцералната мазнина е тясно свързана със сърдечно-съдовите заболявания. Експертите отбелязват, че това е така, защото висцералната мазнина изостря възпалението и влияе негативно върху нивата на холестерола и кръвното налягане.
Възпалителните химикали, отделяни от висцералната мазнина, могат постепенно да увредят кръвоносните съдове, увеличавайки риска от атеросклероза. Атеросклерозата се отнася до стесняване и втвърдяване на артериите. Това увеличава риска от инфаркти и инсулти.
3. Влияе върху функцията на черния дроб
Друга причина висцералната мазнина да се счита за вредна е нейното въздействие върху функцията на черния дроб. Висцералната мазнина се влива в порталната вена, която директно пренася кръв към черния дроб. Това означава, че черният дроб е изложен на високи концентрации на мастни киселини и възпалителни вещества, отделяни от висцералната мазнина.
Този процес може да доведе до не-алкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD), състояние, при което мазнините се натрупват в черния дроб и засягат неговата функция. Ако не се контролира, мастният черен дроб може да се развие в чернодробно възпаление и да причини дълготрайни-увреждания.
4. Насърчава хроничното възпаление
За разлика от подкожната мастна тъкан, висцералната мастна тъкан произвежда големи количества възпалителни цитокини. Хроничното възпаление сега се счита за основен фактор за много заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет и някои състояния,-свързани с възрастта.
Тъй като висцералната мазнина увеличава системното възпаление, тя може да ускори свързаните с възрастта -здравословни проблеми и да намали цялостното метаболитно здраве.
Експертите отбелязват, че висцералната мазнина и подкожната мазнина се различават значително по местоположение, видимост и въздействие върху здравето. Висцералната мазнина се съхранява главно около вътрешните органи, обикновено невидима с просто око, но има висока хормонална активност и е тясно свързана с риска от различни заболявания; докато подкожната мазнина се намира под кожата, обикновено се вижда или може да се прищипе, и нейната метаболитна активност и рисковете за здравето са относително ниски. Експертите подчертават, че докато и двата вида мазнини могат да имат неблагоприятни последици за здравето, когато са прекомерни, висцералната мазнина се счита за по-голям риск поради по-активната си роля в регулирането на хормоните, възпалителните реакции и метаболизма.
Причини за висцерална мазнина
Няколко фактора могат да доведат до натрупване на висцерална мазнина:
Високо{0}}калорична диета
Прекомерен прием на захар
Липса на упражнения
Хроничен стрес
Недостатъчен сън
Хормонални промени
Стареене
Генетични фактори
Стресът може да играе особено важна роля. Когато тялото произвежда високи нива на кортизол (хормон на стреса), е по-вероятно мазнините да се съхраняват в корема като висцерална мазнина.
Как да измерим висцералната мазнина
Тъй като висцералната мазнина е скрита дълбоко под кожата, тя не може да бъде измерена просто като се погледнете в огледалото. Експертите обаче често използват обиколката на талията като прост показател.
Общите указания препоръчват:
Мъже: Обиколката на талията над 102 см (40 инча) може да означава прекомерна висцерална мазнина.
Жени: Обиколката на талията над 88 см (35 инча) може да означава прекомерна висцерална мазнина.
Медицинските изображения, като CT или MRI, могат да измерват по-точно висцералната мазнина, но те обикновено се използват в изследователски или клинични условия, а не при рутинни здравни прегледи.
Как да намалим висцералните мазнини
Добрата новина е, че висцералната мазнина реагира добре на промените в начина на живот. Експертите казват, че следните стратегии са сред най-ефективните:
1. Редовни упражнения
Доказано е, че аеробните упражнения като ходене, бягане, колоездене и плуване намаляват висцералните мазнини. Силовите тренировки също помагат за подобряване на метаболизма и намаляване на натрупването на мазнини.
2. Здравословна диета
Диета, богата на следните храни, може да помогне за намаляване на висцералните мазнини: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Особено важно е да намалите приема на захар, рафинирани въглехидрати и преработени храни.
3. Подобрете съня
Недостатъчният сън е свързан с наддаване на тегло и натрупване на висцерални мазнини. Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ, за да поддържат оптимално метаболитно здраве.
4. Управление на стреса: Хроничният стрес повишава нивата на кортизол, което насърчава съхранението на висцерални мазнини. Техники за управление на стреса като медитация, упражнения и обучение за релаксация могат да бъдат полезни.
Медицински контрол
В някои случаи лекарите могат да използват медицински средства за намаляване на висцералните мазнини. Например Tesamorelin (TH9507) е синтетичен пептид, принадлежащ към класа аналози на -освобождаващия хормон на растежа (GHRH), който стимулира тялото да отделя хормон на растежа (GH), като по този начин влияе върху метаболизма на мазнините. Проучванията показват, че той основно намалява висцералната коремна мазнина и е привлякъл вниманието в метаболитни изследвания и изследвания против -стареене. Благодарение на модифицираната си структура, той е по-стабилен в тялото и може да произведе по-продължителен-стимулиращ ефект върху растежния хормон. Понастоящем одобрената медицинска употреба на Tesamorelin е главно за лечение на свързани с ХИВ-смущения на липидния метаболизъм, особено при пациенти, които имат абнормно натрупване на коремна висцерална мазнина след дългосрочна-антивирусна терапия. Изследванията показват, че има определена изследователска стойност за намаляване на висцералните мазнини, подобряване на метаболитните показатели и намаляване на сърдечно-съдовия риск.
Защо висцералната мазнина е все по-здравословен проблем
Здравните експерти казват, че висцералната мазнина става все по-разпространена поради фактори на съвременния начин на живот, като заседнал начин на живот, високо-калорични диети и повишени нива на стрес. Дори хората с нормално тегло може да имат излишни висцерални мазнини, състояние, което понякога се нарича „твърде слаби отвън, твърде дебели отвътре“ (TOFI). Това означава, че човек може да изглежда слаб, но все пак е изправен пред по-висок риск от метаболитни заболявания, дължащи се на скрити мазнини около органите му. Докато много хора се фокусират върху теглото и външния вид, експертите подчертават, че местоположението на складирането на мазнини може да е по-важно от общото количество мазнини. Висцералната мазнина, съхранявана дълбоко в корема, е по-опасна от подкожната мазнина, защото засяга хормоните, възпалението и функцията на органите. Добрата новина е, че висцералните мазнини могат да бъдат намалени чрез промени в начина на живот, като редовни упражнения, здравословна диета, подобрен сън и управление на стреса. Докато изследванията продължават, учените научават повече за това как висцералните мазнини влияят-на здравето в дългосрочен план и защо намаляването на скритите мазнини може да бъде една от най-важните стъпки в предотвратяването на хронични заболявания.